Modul 1

Willkommen zu ATLAS. Im ersten Modul kümmern wir uns um die absoluten Grundlagen menschlicher Bewegung. Wir brechen es herunter auf die kleinste mögliche Ebene indem wir in das Training der Fußstabilität, der Beckenkippung und der Atmung gehen. Für das erste Modul benötigst du einen Tennisball, eine Wand und etwas Platz um dich herum. Wir werden darüber sprechen, wie der Körper Bewegung priorisiert und wie wichtig eine Selbstidentität ist. Während des Moduls lernst du das “Accountability Sheet” kennen, welches dich dazu bringen wird deine Ziele tatsächlich auch zu erreichen und zum Ende wirst du die ersten kurzen Workouts erhalten mit denen du in den heute bereits beginnen kannst.

 

Gesamtzeit: 1 Stunde und 16 Minuten

 

Benötigtes Equipment: Tennisball, Wand, Stoppuhr (z.B. auf dem Handy)

Schritt 1 - Wie Funktionierst Du

(11 Minuten)

Das erste Video von ATLAS geht darauf ein wie die vielen kleinen Systeme in deinem Körper zusammenarbeiten und was du daraus für deine Gesundheit lernen kannst.

Schritt 2 - Die Übung Nummer Eins

(4 Minuten)

In diesem Video sprechen wir über die wichtigste Bewegung deines Körpers, die du willentlich beeinflussen kannst.

Schritt 3 -

(xx Minuten)

body

Schritt 4 - Dein Fundament

(6 Minuten)

Dieses Video zeigt dir einen Körperteil, der sehr häufig vergessen wird, wenn es um das Training geht. Er spielt jedoch eine äußerst wichtige Rolle für Gesundheit und athletische Leistungsfähigkeit.

Schritt 5 - Hüftheben Nach Gray Cook

(4 Minutes)

Du lernst in diesem Video die meiner Meinung nach beste Übung zur Gesäßmuskelaktivierung kennen. Die einbeinige Schulterbrücke, benannt nach dem renommierten US-Physiotherapeuten und Functional Trainer Gray Cook.

Schritt 6 - Mobilisierung Der Wirbelsäule

(7 Minuten)

In vielen Trainingsplänen wird der Wirbelsäule kaum Beachtung geschenkt. Sie soll meistens nur gerade gehalten werden, dabei kann die Wirbelsäule so viel mehr. In diesem Video lernst du, wie du dieses Potential besser ausschöpfst.

Schritt 7 - Mobilität In Den Hüften

(5 Minuten)

Durch das viele Sitzen ist das Hüftgelenk in der Degenerierung vieler Menschen am weitesten fortgeschritten. Dieser Prozess ist jedoch umkehrbar indem man die Mobilität der Hüften wieder verbessert.

Schritt 8 - Stretches Für Dich

(6 Minuten)

Zum Abschluss des Übungsteiles aus Modul 1 erhälst du eine Übersicht über einige Dehnübungen mit denen du sofort beginnen kannst. Es handelt sich hierbei um Bereiche, denen häufig sonst nicht so viel Beachtung geschenkt wird.

Schritt 9 - Mobility Contra Stretching

(5 Minuten)

Dehnen, oder Mobility-Training. Was soll ich nun tun? - In diesem Video erhältst du die Antwort auf diese oftmals so kontrovers diskutierte Frage.

Schritt 10 - Die Wichtigste Ebene

(17 Minuten)

Der beste Übungsplan der Welt wird dir nichts nützen, wenn drumherum nichts in deinem Leben funktioniert. Wie du anfangen kannst dich persönlich von unten nach oben aufzubauen, erfährst du in diesem Video.

Schritt 11 - Die Workouts

(xx Minuten)

Im Workout-Video erfährst du wie du die Übungen von ATLAS in eine kleine Trainingseinheit zusammenfügen kannst.

Schritt 12 - Online Marketing Story

(8 Minuten)

Zum Abschluss des ersten Moduls möchte ich dir eine kleine Geschichte aus meinem persönlichen Werdegang erzählen, die dich inspirieren soll und dir ein Beispiel geben sollst, wie du heutzutage in fast allen Bereichen deines Lebens erfolgreich sein kannst.