Modul 5

Bevor wir im fünften Modul mit neuen Übungen beginnen, möchte ich im allerersten Video zunächst meine persönliche Story erzählen, wie ich meine sportliche und berufliche Karriere bisher durchlebt habe. Diese Geschichte bietet dir die Möglichkeit mehr über die Hintergründe von ATLAS zu erfahren und möglicherweise Parallelen zu sehen. Im Anschluss daran wird es um das Thema Cardio bzw. Ausdauertraining gehen und die Art und Weise wie dieser Trainingsbereich in ATLAS angegangen wird. Du erhältst direkt im Anschluss eine kleine Demo, die du ohne Vorbereitung sofort mitmachen kannst. Du benötigst nur etwas Platz um dich herum, bequeme Kleidung und du musst sichergehen, dass du das Video gut verfolgen kannst, während du die Übungen machst. Weiterhin wird dich dieses Modul körperlich so sehr fordern, wie kein Modul von ATLAS zuvor. Mit den neuen Übungen lassen sich vollständige Workouts durchführen, die nicht nur deine Mobilität und Flexibilität verbessern, sondern gleichzeitig Muskelkraft und Athletik aufbauen. Gehe die Schritte in die neuen Workouts behutsam an und mache die Übungen nur, wenn du sie dir schon zutraust.

 

Gesamtzeit: 1 Stunde und 5 Minuten

 

Benötigtes Equipment:

Schritt 1 - Meine Story

(10 Minuten)

Ich möchte den Start von Modul 5 nutzen um dir meine persönliche Geschichte zu erzählen.

Schritt 2 - Cardio Training

(6 Minuten)

Cardio- bzw. Ausdauertraining ist für viele Menschen ein Begriff, den sie nicht mögen. Es gibt jedoch für Jeden eine Möglichkeit, diesen Bereich so zu gestalten, dass er mehr zu einem Trainingsinhalt wird auf den man sich freut.

Schritt 3 - Kraftausdauer Workout

(12 Minuten)

Nach der Erklärung, wie Ausdauertraining aussehen kann, folgt eine Demo bei der man direkt mitmachen kann.

Schritt 4 - Ziehen Und Drücken

(8 Minuten)

In diesem Video lernst du das Basis-Oberkörpertraining kennen, welches du machen solltest. Es braucht nicht viel und anstatt in Muskeln zu denken, denken wir eher in den Bewegungsformen Ziehen und Drücken.

Schritt 5 - Der Dead Lift

(5 Minuten)

Der Dead Lift, auch bekannt als Kreuzheben, ist die beste Kraftübung für deine hintere Muskelkette. Du musst deinen ganzen Körper richtig einsetzen und schlägt somit mehrere Fliegen mit einer Klappe.

Schritt 6 - Squat Variationen

(4 Minuten)

Was der Dead Lift für die hintere Muskelkette ist, ist der Squat für die Vordere. Da die tiefe Kniebeuge schon seit Modul 2 unabdingbarer Teil des Mobility-Trainings ist, lernst du jetzt, wie du in diesem Bereich Kraft aufbaust.

Schritt 7 - Stretches Für Dich

(4 Minuten)

Du erhältst nun wie in jedem Modul einige neue Stretches, die sich auch den Inhalten anpassen und neben der Entwicklung von Kraft, Mobilität und Beweglichkeit auch der angepassten Regeneration dienen sollen.

Schritt 8 - Medizinballtraining

(8 Minuten)

Medizinballtraining ist in den meisten Fällen Rumpftraining. Warum das so ist, erfährst du in diesem Video.

Schritt 9 - Seated Good Mornings

(2 Minuten)

Die Übung namens Seated Good Morning lässt sich im großen Universum der Übungen von ATLAS zu den Loaded Mobility Übungen aus Modul 4 zuordnen. Du erhältst mit ihr eine weitere Möglichkeit an einem ausbalancierten und gemütlichen Squat zu arbeiten.

Schritt 10 - Die Workouts

Schritt 11 - Die Oberen Ebenen

(10 Minuten)

Als Abschluss dieses Moduls holen wir die Tafel zurück und gehen nun auf die oberen Ebenen des menschlichen Bewusstseins ein.