Modul 2

Im zweiten Modul sprechen wir über die Ebene der Wahrnehmung ebenso wie über Missverständnisse, die in der Trainingswissenschaft auftreten können. Außerdem behandeln wir weitere Übungen, die dir eine Grundlage für das Training in ATLAS geben sollen. Am Ende gibt es 5 Workouts für dich, damit du fast täglich ein bisschen mehr an dir arbeiten kannst. Plane frühzeitig die Tage an denen du Zeit für die Einheiten blockst. Sie sind alle um die 20 bis 25 Minuten lang und können zu jeder Tageszeit und ohne spezifisches Aufwärmen gemacht werden. Du benötigst für die Workouts nur einen Massageball deiner Wahl, etwas Platz, und wenn du es brauchst noch eine Erhöhung für die Squats, eine Wand und optional ein Handtuch. Modul 2 enthält ebenfalls 6 Tests, die dir Aufschluss über deine aktuelle Situation und vor allem auch über den Fortschritt bieten sollen. Du kannst sie im Laufe der Woche ebenfalls durchführen, oder nach dem zweiten Modul am dritten Wochenende machen.

 

Gesamtzeit: 1 Stunde und 18 Minuten

 

Benötigtes Equipment: Gegenstände, die deine Fersen leicht erhöhen (dünne Bücher, Magazine etc.), Tennisball, Messstab, Wand, Papier, Stift

Schritt 1 - Ziele Und Analyse

(6 Minuten)

Wir starten Modul 2 mit dem Thema Ziele und wie du es selber schaffst mehr aus dir herauszuholen indem du häufiger Selbstanalyse betreibst.

Schritt 2 - Core Aktivierung

(4 Minuten)

Der Rumpf wird für viele Dinge verantwortlich gemacht und es gibt etliche Übungen um jeden einzelnen Muskel im Bauch zu trainieren, dabei ist es von viel größerer Wichtigkeit, dass man die Muskeln in Alltags- und Trainingsbewegungen richtig aktiviert.

Schritt 3 - Der Asian Squat

(6 Minuten)

Der Asian Squat, auch als Deep Squat oder zu deutsch Tiefe Hocke bekannt, ist eine Position, die Gesundheit und Fitness ausstrahlt, wenn man sie beherrscht. Jeder sollte diese Übung zurück-erlernen, wenn er sie verloren hat und anschließend verbessern

Schritt 4 - Ebene Der Wahrnehmung

(11 Minuten)

Wir legen eine Übungspause ein und holen unsere Ebenen-Darstellung aus dem ersten Modul noch einmal hervor um eine Ebene höher zu gehen und unsere Wahrnehmung auf den Prüfstand zu stellen.

Schritt 5 - Einbeinstand

(3 Minuten)

Stehen auf einem Bein ist eine der am meisten unterschätzten Übungen. Sie bietet aber so viele Optionen von Kraft in Rumpf und Füßen bis hin zu allgemeiner Balance. Sie sollte in jedermanns Trainingsplan eine zentrale Rolle spielen.

Schritt 6 - Massage Mit Bällen

(8 Minuten)

Eine effektive Methode zur Regeneration ist die Selbstmassage. Ich zeige dir hier, wie du das mit einer Vielzahl an verschiedenen Bällen selber bewerkstelligen kannst.

Schritt 7  -  Die Workouts

Schritt 8 - Missverständnisse

(16 Minuten)

In diesem Video spreche ich über einige Missverständnisse, die sich im Bereich von Training und Gesundheit breit gemacht haben und scheinbar nicht verschwinden wollen. Die Kraft des Hinterfragens solltest du dir niemals nehmen lassen.

Schritt 9 - Testing Video Nr. 1

(9 Minuten)

Das Test-Video hilft dir dabei deine aktuelle Situation im Thema Bewegung in zählbare Werte umzuformen. Testen kann dir sehr viel Arbeit ersparen und dir sehr viele Hinweise über deine Gesundheitssituation liefern.

Schritt 10 - Testing Video Nr. 2

(8 Minuten)

Im folgenden Video gehen wir durch 3 weitere Tests, die du machen kannst um deinen aktuellen Zustand und späteren Fortschritt zu dokumentieren und persönliche Schwachstellen zu finden.

Step 11 - Pläne Für Den Sieg

(8 Minuten)

Kein Ziel wird zufällig erreicht, sondern bedarf eines vorher definierten Plans. Wie du das am besten für dich persönlich notierst, erfährst du im letzten Video von Modul 2.