Modul 3

Im dritten Modul von Atlas werden die Trainingseinheiten durch die neuen Übungen zeitlich etwas umfangreicher und körperlich anspruchsvoller. Der Großteil des Trainings lässt sich weiterhin mit minimalem Materialaufwand durchführen, wobei einige gewisse Trainingsmittel Alles vereinfachen. Neben einem ganzen Arsenal neuer Übungen starten wir vor allem mit einigen eher unangenehmen Themen wie Schmerzen und negative Emotionen. Sie sind bei Weitem nicht so schlecht, wie die meisten Menschen denken, denn jeder Misserfolg bietet immer eine neue Chance und die Möglichkeit für Verbesserung. Am Ende dieses Moduls wirst du körperlich und von deinem Mindset her eine große Veränderung spüren können.

 

Gesamtzeit: 1 Stunde und 33 Minuten

 

Benötigtes Equipment: Kleiner stabiler Gegenstand um darauf zu springen, ein Stab (Besenstiel), etwas mehr Platz um sich zu bewegen

Schritt 1 - Schmerzen Sind Negativ

(6 Minuten)

Wir widmen uns zu Beginn von Modul 3 dem Thema Schmerzen. Wir werden besprechen wie man damit umgehen soll,was man aus Schmerzen lernen kann und was möglicherweise sogar postitiv an ihnen ist.

Schritt 2 - 4 Doktoren Nach Paul Chek

(19 Minuten)

Im längsten Video von ATLAS sprechen wir über ein System, welches dir helfen soll deine Gesundheit zu optimieren indem du sie ganzheitlich und in deiner persönlichen Geschwindigkeit angehst.

Schritt 3 - Hüfte Und Wirbelsäule

(3 Minuten)

Zwei Gebiete, die wir bereits ganz zu Beginn bearbeitet haben, erhalten jetzt ein Update. Neue Übungen für deine Hüft-Mobilität und zur Stärkung der Wirbelsäule.

Schritt 4 - Die Standwaage

(5 Minuten)

Der Einbeinstand wird jetzt ebenfalls erweitert um eine großartige Übung, die den Namen Standwaage trägt. Neben Balance und Kraft fokussiert sie stark die Rückseite des Körpers und bietet die Basis für wichtige Kraftübungen in den späteren Modulen.

Schritt 5 - Sprünge 1x1

(9 Minuten)

Ich stelle dir in diesem Video das Kerngebiet meiner früheren Arbeit vor. Mit Sprungkrafttraining habe ich damals begonnen Athleten auf Weltklasse-Niveau zu trainieren. Dir zeige ich jetzt die Grundlagen, die bei jedem Menschen gleich sind, egal ob Topathlet, oder nicht.

Schritt 6 - Das Schultervideo

(7 Minuten)

Die Schultern spielen eine wichtige Rolle in einem ausbalancierten Oberkörper ohne Schwachstellen. Meine Ansätze, wie man diesen Bereich trainiert und die Balance aufrecht erhält, gibt es in diesem Video.

Schritt 7 - Intro Zu Isometrie

(6 Minuten)

Es folgt eine kurze Einfühung in des Thema isometrische Übungen in denen die Grundlagen und die Möglichkeiten zu diesem Trainingsgebiet, zu dem es viele verschiedene Meinungen gibt, gezeigt werden.

Schritt 8 - Isometrisches Beintraining

(4 Minuten)

Beginnen wir mit einer Reihe von isometrischen Übungen für die Beine, die sich an verschiedene Schwierigkeitsgrade und Fitnesslevel anpassen lassen, so dass Jeder davon profitieren kann.

Schritt 9 - Die Plank

(3 minutes)

Die Königin der isometrischen Oberkörperübungen ist die Plank, der auf den Ellenbogen gerne als Unterarmstütz bezeichnet wird und mit ausgestreckten Armen viele verschiedene deutsche Namen trägt.

Schritt 10 - Routinen Für Gewinner

(10 Minuten)

Routinen sind für viele Menschen ein nicht verhandelbarer Teil eines erfolgreichen und glücklichen Lebens. Es gibt bei diesem Thema jedoch Abstufungen um der Persönlichkeit verschiedener Menschen gerecht zu werden.

Schritt 11 - Die Barfußserie

(5 Minuten)

Barfußlaufen ist ein Game Changer für viele Menschen. Sehr Viele haben es jahrelang gar nicht gemacht, während die Millionen von Nervenzellen in unseren Füßen nur darauf warten eingesetzt zu werden.

Schritt 12 - Stretches Für Dich

(6 Minuten)

Wie in Modul 1 erhältst du jetzt einige Dehnübungen, die dir helfen sollen, deine Beweglichkeit effektiv zu verbessern.

Schritt 13 - Die Workouts

Schritt 14 - Das 3-Zonen-Modell

(11 Minuten)

Das hier vorgestellte Modell zeigt auf sehr banale Art und Weise auf, wie schnell sich Körper und Geist beim Training voneinander entfernen können und was man tun kann um diesen Prozess aufzuhalten.