Modul 4

In der zweiten Hälfte wird ATLAS deutlich anspruchsvoller, was das Training angeht. Für den Materialaufwand wollen wir jedoch so minimalistisch wie möglich bleiben. Nach einem Video über Disziplin und Fokus folgen mehrere Videos mit Equipment, welches du benötigst um optimal weiter zu trainieren. ATLAS kommt mit wenigen Dingen aus, doch wenn du ein Fitnessstudio zur Verfügung hast, sollst du es natürlich gerne nutzen. Alle Trainingsgeräte, die ab Modul 4 benötigt werden, sollten in einem Fitnessstudio verfügbar sein. Solltest du dir ein Home-Gym aufbauen, ist das Equipment günstiger als ein einziges Laufband. Wenn du gar keine Möglichkeit hast, findet sich immer auch ein anderer Weg. Du erreichst den ATLAS-Support unter der Mail-Adresse support@atlas-program.com, oder über dieses Kontaktformular. Wir werden einen Weg finden, damit du dein Training durchführen kannst. Zum Abschluss dieses Moduls geht es dann auch darum das Gelernte in den Alltag zu integrieren und dich damit einen immensen Schritt näher an alle deine Ziele zu bringen.

 

Gesamtzeit: 51 Minuten

 

Benötigtes Equipment:

Schritt 1 - Was Schlägt Motivation?

(9 Minuten)

Motivation ist sehr überschätzt, wenn es darum geht Ziele zu erreichen. Zu Beginn von Modul 4 von ATLAS erhältst du einen erheblich bessern Leitfaden.

Schritt 2 - Tiere Als Inspiration

(7 Minuten)

Menschen sind im biologischen Sinne Tiere. Andere Tiere können für das Training von Kraft und Mobilität sehr gut als Inspiration dienen.

Schritt 3 - Hängen

(3 Minuten)

Von einer Stange herunter hängen klingt, wie das simpelste Training, das man machen kann. Simpel ist häufig stark unterschätzt. In diesem Video erfährst du warum.

Schritt 4 - Dein Home-Gym

(10 Minuten)

Wir nehmen eine kurze Auszeit von den Übungsvideos um durchzugehen, was du benötigst um die weiteren Inhalte von ATLAS zu Hause durchführen zu können. Hinweis vorab: Es ist weniger, als du denkst.

Schritt 5 - Loaded Mobility

(5 Minuten)

Mit Mobilität beschäftigen wir uns fast von Beginn. In Kombination mit Kraftübungen entsteht das Konzept Loaded Mobility, welches sowohl die Verbesserung von Kraft und Mobility als Synergieeffekt zur Folge hat.

Schritt 6 - Tib(ialis) Raises

(4 Minuten)

Ein Muskel, den man im Krafttraining häufig vergisst, ist der Schienbeinstrecker Tibialis Anterior. Er spielt jedoch eine wichtige Rolle in vielerlei Hinsicht und es ist definitiv eine gute Idee ihn nicht auszulassen.

Schritt 7 - Rückwärts Trainieren

(5 Minuten)

Wir bewegen uns 99% unserer Zeit vorwärts, doch wir sind utilitaristische Lebewesen, was Bewegung angeht. In Bewegungen, die seltener durgeführt werden, liegt oft eine große Kraft und viel Potential zur Verbesserung, so auch im Rückwärts-Training.

Schritt 8 - Stretches Für Dich

(5 Minuten)

Wie schon in Modul 1 und 3 erhältst du einen neuen Satz Stretches, die du in dein Training einbauen kannst um weiter an Beweglichkeit im ganzen Körper zu gewinnen.

Schritt 9 - Die Workouts

Schritt 10 - Integration In Den Alltag

(4 Minuten)

Wenn du es schaffst gewisse Übungen in deinen Alltag zu integrieren, ist das ein Quantensprung in Richtung deiner persönlichen Ziele. Lerne, wie das geht, im letzten Video von Modul 4.